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健康 | 牛羊等红肉致癌,那就不吃了?

孟勇 2018-06-23 08:53:11

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小编今日从微信后台看到一条留言:

专家建议

1、没有必要禁猪牛羊肉等红肉。

红肉中也有很多它的营养素,如优质蛋白、B族维生素、锌等,这些营养素含量较高。它的血红素、铁,其实对贫血的人来说是很有益的。

2、要适当地限制红肉摄入。

目前的指南建议,一个星期不超过500克红肉。专家指出,针对于健康人群,日常红肉摄入量推荐不超过50克。超过50克,就有可能引发肿瘤危险。日常优先购买新鲜肉,自己在家烹调。选择合理的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖等。总的来说,健康吃肉四标准,新鲜卫生、适量摄入、合理烹调、多样搭配。

3、饮食多样化。

相比什么都不敢吃,不如什么都吃一点,讲究饮食均衡。鱼虾属于白肉,鸡鸭算是半红肉。一些证据显示,从环境污染的这个角度来说,鱼虾和鸡鸭中的环境污染物和那些环境雌激素含量,是要比红肉的更少的。就拿鱼来说,它有更多不饱和脂肪,对心脏的影响更小。其实就像原来我们一直说的,没腿的比两条腿的好,两条腿的比四个腿的好,这不是没有道理的。

4、吃新鲜肉,少吃加工肉。

要尽量避免高温的烧烤,明火的炭烤等肉制品。偶尔吃一次还行,经常吃肯定对健康会造成一定风险。喜欢吃烤串的,可以自己家里用烤箱烤,温度控制在200度以下,这样安全性和美味是可以兼得的。

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